Aunque nueces son naturalmente ricas en melatonina, una hormona asociada con promover el sueñotambién pueden causar trastornos del sueño, según Dr. Mike Evangel, médico quiropráctico deportivo y familiar. Esto es especialmente cierto cuando las nueces se consumen en grandes cantidades.
Por un lado, los frutos secos son ricos en grasas, y alimentos ricos en grasas se sabe que causan problemas para dormir, ya que pueden causar gases, hinchazón e indigestión. Además, las nueces tienen un alto contenido de fibra, y los alimentos ricos en fibra también pueden estar asociados con malestar digestivo que puede interferir con el sueño, según Dra. Saundra Dalton-Smithmédico interno y autor de Descanso sagrado: recupera tu vida, renueva tu energía, restaura tu cordura.
Agregue proteína a esta mezcla y estos problemas pueden empeorar, según un estudiar 2020 publicado en el Journal of Clinical and Translational Gastroenterology. Y, esencialmente, eso es lo que son las nueces: altas en proteínas y grasas. Sin embargo, comer una pequeña porción de nueces (digamos, una onza o dos como máximo) antes de acostarse tendrá menos probabilidades de causar malestar digestivo que supere sus beneficios para promover el sueño.
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