Aprende a estirar los músculos después de una carrera

Para recuperarte, evitar las agujetas o contracturas y mantener el tono de los músculos es imprescindible que tras una carrera estires todos los grupos musculares que se han visto implicados en la actividad.

Has parado la marcha y estás respirando profundamente y de manera lenta, para bajar pulsaciones y la frecuencia respiratoria.

Antes de que baje demasiado la temperatura y te enfríes, es el momento de realizar ejercicios de estiramiento.

No necesitarás más de 8 o 10 minutos.

Recuerda que tu alimentación tras la carrera tendrá que ser rica en hidratos de carbono que vuelvan a llenar tus reservas de energía, proteínas que alimenten los músculos y agua (además de beberla, en las frutas y las verduras encontrarás un aporte extra).

Date una ducha templada al llegar a casa y cuida tus pies, con un baño de agua con sal y una buena crema hidratante.

El ácido láctico acumulado por el sobre esfuerzo deberá ser movilizado para eliminarse así que no suspendas todo el ejercicio y sal a caminar al menos, los días posteriores.

Si notas alguna contractura consulta con tu fisioterapeuta. Un masaje puede descargar la tensión acumulada en un músculo que te resulta dolorosa.

Con todos estos consejos en pocos minutos te sentirás como nuevo y estarás listo para volver a entrenar y preparar tu siguiente reto.  ¿Te animas?

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