Claves para aumentar la eficacia del triptófano, aliado de nuestra salud mental

Cada vez hay más anuncios de suplementos de triptófano para mejorar el ánimo, pero su eficacia no siempre está garantizada. El triptófano es un aminoácido esencial que obtenemos de alimentos como semillas, soja, quesos, carnes, pescados y huevos. Es necesario para producir serotonina y melatonina, que regulan el estado de ánimo y el sueño. Sin embargo, en situaciones de inflamación crónica o de bajo grado, que está relacionada con muchas enfermedades, la conversión del triptófano puede alterarse. En lugar de producir serotonina y un neuroprotector, se puede generar un compuesto neurotóxico. Además, una microbiota intestinal desequilibrada afecta negativamente a este proceso. Para reducir la inflamación y cuidar la microbiota es clave seguir una dieta antiinflamatoria rica en frutas, verduras, grasas saludables, pescado azul y especias. También es esencial mantener una buena hidratación, gestionar el estrés, dormir bien y hacer ejercicio físico regular, ya que este ayuda a reducir la grasa visceral y la inflamación, mejorando el estado de ánimo. Siempre se debe consultar a un profesional sanitario antes de tomar suplementos.