Cómo mejorar la memoria y la concentración

Organízate: Llevar una agenda, hacer la lista de la compra o anotar las citas en un calendario ayuda a ser más ordenado y a planificar mejor. Además, al apuntar las cosas y organizar tareas ejercitamos el cerebro.

Vida social: hablar con más de 5 personas diferentes al día ayuda a prevenir la depresión y la demencia. Escuchar historias donde tú no eres el protagonista mantiene el cerebro más activo.

Cultiva la mente: las personas que más leen, hacen crucigramas o sudokus, van al teatro o se interesan por la música mantienen una activación neuronal que disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas. Nunca es tarde para aprender algo.

Sé flexible: trata de cambiar tu ruta al trabajo o de entrenamiento de vez en cuando. Cuantas más cosas nuevas pruebes, más flexible serás. Además, saldrás de la zona de confort y realizarás nuevas conexiones neuronales.

Descansa más: Dormir entre 7 y 9 horas, permite que el cerebro repase todo lo trabajado aprendido durante la jornada y se recupere mejor para afrontar un nuevo día. 

Muévete: realizar ejercicio físico ayuda a liberar endorfinas, hormonas que nos brindan sensación de euforia y bienestar. Disciplinas como el zumba o el baile favorecen enormemente tu memoria, gracias al aprendizaje de coreografías y posiciones.

Alimentos funcionales: se ha comprobado que una alimentación equilibrada, con más vegetales que carnes, propicia el buen funcionamiento del sistema nervioso. Recuerda añadir productos ricos en magnesio (como cereales integrales, frutos secos o legumbres).

Ejercicios para la concentración

Además de estas ideas, puedes practicar técnicas de relajación o de atención plena, como yoga y mindfulness, que te ayudarán a superar el estrés, relajar la mente y mejorar tu memoria.