Cómo relajarse cuando estas nervioso

Exámenes, presentaciones orales, entrevistas de trabajo, insomnio. Son situaciones que pueden generarnos estrés y ansiedad. La respiración se acelera y los músculos se tensan. Alcanzar este tipo de estados de forma ocasional es un mecanismo de defensa personal. Sin embargo, si se mantienen en el tiempo, puede contribuir o empeorar problemas de salud como trastornos digestivos, dolores de cabeza o trastornos del sueño.

La relajación puede ayudarnos a aliviar este tipo de síntomas. Nos ayuda a calmarnos y a alejarnos de la situación agobiante. Y, aunque la causa de la ansiedad no desaparecerá, probablemente nos sentiremos más capaces de lidiar con ella una vez hayamos liberado la tensión de nuestro cuerpo y mente.

Existen técnicas de relajación diversas que ayudarán a nuestro cuerpo a producir conscientemente una situación relajante: respiración más lenta, presión arterial más baja y sensación de calma y bienestar:

Las técnicas de relajación son más efectivas cuando se practican de forma regular. Cuanto más tiempo y con más frecuencia las practiquemos, mayores serán los beneficios. Más si cabe, si las combinamos con una buena alimentación, ejercicio regular y un fuerte apoyo social.

Antes de empezar a relajarnos, debemos asegurarnos de que la mente, el cuerpo y el entorno son los adecuados. Algunos consejos son:

Practicar técnicas de relajación puede ayudarnos a:

Además, si queremos intensificar los beneficios, es conveniente que compaginemos las técnicas de relajación con otros métodos:

Ante situaciones que generen estrés, debemos parar un momento y relajarnos. Es muy beneficioso y, aunque no lo parezca, es mucho más fácil de lo que pensamos. ¡El cuerpo y la mente lo agradecerán!

“Si crees que el problema está ahí fuera, para. Ese pensamiento es tu problema”, Stephen Covey.