Cómo saltar más alto en poco tiempo

El salto es una parte integral de deportes como el voleibol, el atletismo, el baloncesto o el fútbol. Puedes aprender cómo saltar con más potencia con un entrenamiento adecuado y además de cómo amortiguar el impacto al aterrizar en el suelo para reducir el riesgo de lesión articular.

Un salto vertical implica un esfuerzo triple: de tobillos, rodillas y caderas. Las tres articulaciones están involucradas en este movimiento. Cuanto más rápido y con mayor fuerza se puedan contraer los músculos que rodean los tobillos y las rodillas, más alto es posible saltar, según un estudio publicado en Journal of Strength and Conditioning Research.

Tan importante como el salto, es la caída. De hecho, entrenar para caer correctamente cada vez que se completa un salto permite aumentar la distancia vertical. Y, hasta que esto suceda, se desarrolla fuerza, aunque no se genera la fuerza explosiva que se necesitas para despegar.

Hay muchas maneras de mejorar el salto, sobre todo con ejercicios de fuerza y potencia. Los ejercicios de fuerza incluyen movimientos lentos y controlados como sentadillas, estocadas y elevaciones. Los ejercicios de potencia requieren movimientos explosivos y rápidos como los pliométricos, es decir, ejercicios explosivos de salto que combinan fuerza y velocidad.

Algunos de los ejercicios más eficaces son:

Puedes desarrollar la fuerza realizando ejercicios básicos de entrenamiento con pesas y ejecutando movimientos lentos y controlados. Por su parte, puedes trabajar la potencia con movimientos dinámicos más rápidos.

Saltar es una actividad de alto impacto. Por tanto, no es adecuado para todo el mundo porque puede afectar a las rodillas, caderas, tobillos y pies.

Recuerda darle un tiempo al cuerpo para descansar entre entrenamientos, que los músculos tengan tiempo de repararse y recuperarse. Y no olvides alimentarte de forma saludable y equilibrada y preguntar a un experto para que el entrenamiento sea eficaz.

Fuentes: