Cuando se habla de dieta muchos piensan que solo sirven para adelgazar, te contamos que esto no es así. Si eres genéticamente delgado y deseas subir de peso, lo puedes lograr de manera natural.
Sin tener que llegar a los extremos de comer cantidades exorbitantes de comida, si quieres subir de peso, lo que necesitas es llevar a cabo un régimen equilibrado de alimentación y lo mejor de todo es que tu cuerpo te lo agradecerá.
TIPS para subir de peso de manera natural
Tienes que tener en cuenta que uno de los errores que más se cometen cuando se quiere subir de peso es llevar una alimentación alta en grasas. Esto lo único que hace es que las grasas “malas”, el colesterol y los triglicéridos aumentan, lo que puede ocasionar graves problemas de salud.
Una dieta para subir de peso debe estar comprendida de 5 a 6 comidas diarias. El objetivo de esto es que comas pocas cantidades de alimentos, pero que esos alimentos están cargados de calorías.
Si te da hambre entre las comidas, puedes consumir un snack o una fruta. Debes tomarte el tiempo para comer, no lo hagas de manera rápida.
De igual forma a tus comidas puedes agregarle aceite de oliva, girasol, soja o uva en todas las preparaciones que lo ameriten. Asimismo puedes añadir fructosa, glucosa y miel en vez de azúcar a los jugos naturales, cereales, frutas y postres en general.
También puedes reemplazar el agua por jugos o zumos de frutas frescas y naturales, pero no lo hagas cuando estés comiendo, ya que esto normalmente genera que pierdas el apetito. Por ello hazlo mejor luego de comer o cuando tengas sed.
Y por último, aunque no menos importante agrega hortalizas y verduras crudas o cocidas a tu alimentación, las puedes aderezar con algunas salsas.
¿Cómo subir de peso de manera natural?
Lo primero que debes hacer, es calcular la cantidad de calorías que ingieres diariamente. Anota en un cuaderno lo que comes durante el transcurso de una semana.
Revisa en algún libro o en internet cuántas calorías tiene cada uno de los alimentos que has consumido. Al hacerlo sacaras un promedio de cuántas calorías ingieres por día.
Para subir de peso por semana, aproximadamente un kilo, es necesario que consumas 1000 calorías más de las que consumes a diario. Sin embargo si lo que quieres es aumentar medio kilo por semana, debes incluir en tu alimentación 500 calorías más de las que recibe tu cuerpo cada día.
Puede que al comienzo sea algo tedioso, pero con el solo hecho de que cambies algunas cosas en tu alimentación esos kilos que quieres ganar aparecerán y no se irán de manera rápida. Descubre cómo llegar a los diferentes tipos de orgasmos
Debes incrementar las porciones de comida saludable, por ejemplo 100 gramos de carne magra de ternera aportaran 95 calorías. Pero si añades un aguacate a la ensalada estarás aportando 320 calorías de más a tu cuerpo.
Aliméntate de manera más frecuente durante el día. Además de las tres comidas establecidas agrega comidas a media mañana y media tarde, estas pueden estar constituidas por frutas, granos enteros o frutos secos.
Ten un horario de comidas establecido, desayuna a las 7, merienda a las 10 almuerza a la 1, vuelve a comer a las 3, cena a las 6 y tipo 8 o 9 de la noche toma un snack. También puedes incluir en tu alimentación los batidos o licuados con leche ya que aportaran un elevado contenido calórico.
Alimentos para aumentar de peso
¿Cuáles son los alimentos para subir de peso? Es una de las preguntas que muchos se hacen, por ello te señalaremos algunos alimentos que puedes incluir en tu dieta para aumentar algunos libras extras.
Uno de los alimentos que contiene más proteínas, son las carnes rojas, siendo una de las proteínas favoritas para desarrollar la masa muscular en el cuerpo. Ten en cuenta siempre elegir las que sean bajas en grasas, porque si no puedes llevar a elevar los niveles de colesterol presentes en la sangre.
Debes incluir al menos una fuente de proteína en cada comida que hagas durante el día. Incluye también pescados y mariscos, embutidos, lácteos descremados, pollo sin piel y por supuesto verduras y frutas.
Asimismo, consume frutos secos, ya que estos son ricos en vitaminas, minerales y grasas, lo cual los convierte en uno de los nutrientes más ideales para aumentar de peso.
Cómo subir de peso de manera natural
Cuando se habla de dieta muchos piensan que solo sirven para adelgazar, te contamos que esto no es así. Si eres genéticamente delgado y deseas subir de peso,
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2021-06-16