¿Cuántas horas de sueño son las recomendadas?

Pasamos un tercio de nuestra vida dormidos. El sueño es, como la alimentación y el ejercicio, un componente esencial del estado de salud general. Es primordial para el estado de ánimo, el rendimiento y la salud porque durante esta fase el cuerpo repone las reservas de energía que necesita mientras está despierto.

Sin embargo, se calcula que casi el 5% de las personas duermen menos de lo que sería recomendado. Esto se traduce, en algunos casos, en más problemas de salud como obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas. Además, la falta de sueño está asociada con una atención deficiente.

Las necesidades de sueño varía según la edad y la persona. Para determinar cuánto tiempo de sueño es necesario es importante evaluar factores como el estilo de vida y si hay algún aspecto que afecte a la calidad y la cantidad de sueño, como los horarios de trabajo o el estrés.

Las recomendaciones definen el tiempo de sueño que puede ser apropiado para las personas según la edad. Debes tener en cuenta que los ciclos de sueño cambian a medida que envejecemos. En líneas generales, las recomendaciones son:

El embarazo, la falta de sueño y la mala calidad del sueño son otros factores que pueden afectar a la cantidad de sueño que necesitas.

No solo la cantidad de sueño que duermes cada día es importante. La buena calidad también es determinante. Los signos de que esto no es así son no sentirse descansado incluso después de dormir lo suficiente, despertarse repetidamente durante la noche y experimentar síntomas de trastornos del sueño.

Puedes mejorar la calidad del sueño siguiendo unos buenos hábitos:

Estas pautas te ayudarán a dormir mejor . Te animamos a seguirlas para que así puedas estar de buen humor y más activo durante el día.