Dormir con las piernas en alto no basta: el truco para que los mayores de 65 años no tengan los pies hinchados

La importancia del descanso y los hábitos diarios para la salud

La calidad de nuestro sueño influye directamente en nuestro bienestar general. Aunque los profesionales de la salud ofrecen recomendaciones para mejorar el descanso nocturno, es igualmente crucial mantener buenas prácticas durante el día. Existe una técnica particularmente útil para personas de edad avanzada que ayuda a prevenir la inflamación en los pies.

Beneficios de elevar los pies al dormir

Colocar los pies en posición elevada durante el descanso contribuye a disminuir la hinchazón en las extremidades inferiores. Esta postura favorece la circulación sanguínea y reduce la retención de líquidos en la zona de los tobillos.

Una estrategia más completa según los especialistas

Aunque esta práctica resulta beneficiosa, expertos de reconocidas instituciones médicas señalan que existe un método más efectivo, que implica cierto grado de actividad: evitar permanecer sentado durante periodos prolongados y realizar caminatas breves con regularidad.

Comprensión del edema y sus causas

El término médico para la acumulación anormal de líquido en los tejidos corporales es edema. Esta condición se presenta con mayor frecuencia en personas mayores debido al proceso natural de envejecimiento y a ciertas condiciones de salud crónicas que afectan el correcto funcionamiento del sistema circulatorio.

Combinación de técnicas para mejores resultados

Si bien elevar los pies al dormir ayuda a reducir la inflamación en personas mayores, los especialistas médicos recomiendan complementar esta práctica con actividad física regular para obtener mejoras significativas.

El cuerpo humano necesita movimiento

Nuestro organismo está diseñado para la actividad física. Permanecer inactivo durante largos periodos favorece el estancamiento de líquidos en los tejidos corporales.

Recomendaciones prácticas

• Caminar brevemente cada hora, adaptándose a las capacidades individuales
• Esta práctica resulta más efectiva que limitarse únicamente a modificar la postura al dormir
• Reducir el consumo de sodio en la alimentación
• En casos específicos, considerar el uso de medias terapéuticas

En materia de salud, la solución más efectiva suele ser la misma: mantener un estilo de vida activo y evitar el sedentarismo.

Impacto del edema en la vida diaria

El edema representa más que una simple preocupación estética; afecta significativamente la calidad de vida de las personas mayores. En una etapa donde la energía puede ser limitada, caminar se convierte en un desafío y la sensación de pesadez corporal aumenta.

Además, la presión constante en las piernas puede interferir con el descanso nocturno, lo que potencialmente deriva en otras complicaciones de salud.

Causas principales y recomendaciones

La inmovilidad prolongada constituye la causa más común de hinchazón en las piernas. La edad avanzada no debe ser un impedimento: incorporar paseos cortos a la rutina diaria es fundamental.

Factores adicionales que influyen en la aparición de edemas

• Problemas de circulación venosa
• Condiciones cardíacas
• Alteraciones renales y hepáticas
• Efectos secundarios de ciertos tratamientos médicos

Cuándo buscar atención profesional

Al mantener una alimentación equilibrada, elevar las piernas al descansar y caminar regularmente, la hinchazón suele disminuir en pocos días. Sin embargo, si experimenta dolor intenso o dificultad para caminar, es recomendable consultar con un profesional de la salud.