Dr. Luis Gutiérrez: «El ‘modo alerta’ es un mecanismo natural de adaptación al estrés»

Readaptarse tras el descanso

Reincorporarse a las obligaciones laborales o académicas después de un período de descanso prolongado -como vacaciones, puentes o fines de semana- puede presentar mayores dificultades de las anticipadas. La transición entre el reposo y un entorno que demanda productividad y toma de decisiones somete a prueba nuestras capacidades cognitivas. Es frecuente experimentar inicialmente sensación de dispersión, problemas de concentración y cierta desorganización mental durante este proceso de reintegración a la rutina.

El mecanismo de alerta natural

Esta transición abrupta en nuestro ritmo vital activa una respuesta fisiológica denominada "estado de alerta". Este proceso incrementa la actividad del sistema nervioso simpático, preparando nuestro organismo para responder a las nuevas exigencias. Manifestaciones como el aumento del ritmo cardíaco, la aceleración respiratoria y el mayor flujo sanguíneo cerebral y muscular tienen un propósito definido: potenciar nuestras capacidades físicas y mentales para enfrentar nuevos retos.

«En fases de alta demanda, el cuerpo segrega hormonas como cortisol y adrenalina, que favorecen el estado de vigilancia y atención. No obstante, cuando esta condición se extiende temporalmente, puede comprometer la agilidad mental, afectar la memoria y reducir la habilidad para adaptarse a circunstancias variables o resolver problemas con efectividad», indican especialistas de Marnys, laboratorio especializado en complementos nutricionales. Precisamente en estos momentos donde el rendimiento mental es crucial, ciertos componentes naturales pueden convertirse en valiosos apoyos para conservar la concentración y lucidez mental.

Recomendaciones para el equilibrio nervioso

En una entrevista sobre el "modo alerta activado" concedida a OKSALUD, el Doctor Luis Gutiérrez Serantes, especialista en medicina familiar y colaborador de Marnys, sugiere implementar descansos breves entre actividades, integrar ejercicios de baja intensidad o prácticas de respiración consciente, y reducir la exposición a dispositivos electrónicos para facilitar que el sistema nervioso recupere su equilibrio natural.

Preguntas y respuestas clave

P.- ¿Es común experimentar dificultades de concentración al retomar la rutina? ¿Qué procesos orgánicos explican esta transición?
R.- Efectivamente, es normal que tras etapas de relax el cerebro requiera un período de ajuste. Durante esta adaptación, el sistema nervioso evoluciona desde un estado de relajación hacia otro de mayor activación debido a diversos factores estresantes, lo que conlleva elevación de cortisol y adrenalina.

Esta modificación súbita puede generar sensación de desconcentración, lentitud cognitiva o complicaciones para planificar actividades, hasta que el organismo logra reestablecer su equilibrio natural.

P.- ¿Cuál es la explicación fisiológica del "modo alerta" ante cambios rutinarios?
R.- Constituye una respuesta automática del sistema nervioso simpático ante nuevas demandas o alteraciones. Su finalidad es preparar al cuerpo para incrementar su rendimiento, elevando la frecuencia cardíaca, la atención consciente y la circulación sanguínea hacia cerebro y musculatura. Este estado de alerta representa un mecanismo adaptativo natural frente situaciones estresantes.

P.- ¿Qué función cumplen el cortisol y la adrenalina en este proceso?
R.- Ambas hormonas promueven el estado de vigilancia, la memoria operativa y los tiempos de respuesta durante este período de adaptación.

P.- ¿Qué efectos negativos puede tener la prolongación excesiva de este estado de alerta?
R.- Cuando las concentraciones de cortisol y adrenalina se mantienen elevadas más allá del tiempo necesario, pueden alterar los patrones de sueño, obstaculizar la capacidad de concentración y afectar adversamente tanto la memoria como la estabilidad emocional. También se correlaciona con mayor predisposición a trastornos ansiosos y desgaste emocional.

P.- ¿Cómo pueden contribuir los componentes naturales durante períodos de alta exigencia cognitiva?
R.- Determinados extractos botánicos y nutrientes específicos pueden favorecer la adaptación al estrés y optimizar el rendimiento mental. Podemos encontrarlos en suplementos especialmente diseñados para estas etapas demandantes. Un ejemplo representativo es Memory Advanced de Marnys, que integra componentes como Bacopa monnieri, Rodiola, L-Tirosina y Citicolina, sustancias que actúan complementariamente para preservar la concentración, memoria y claridad mental.

Este tipo de complementación demuestra especial utilidad tanto en estudiantes enfrentando desafíos académicos como en profesionales que necesitan mantener agilidad mental durante jornadas intensas o procesos de adaptación a nuevas rutinas.

P.- ¿Existe respaldo científico sobre su efectividad?
R.- Diversas investigaciones clínicas han demostrado que la Bacopa y la Citicolina favorecen las funciones mnésicas y la concentración, mientras la Rodiola y L-Tirosina contribuyen al equilibrio emocional y estabilidad anímica. Por tanto, ejercen una acción sinérgica sobre el bienestar psicológico.

P.- Además de la suplementación, ¿qué prácticas cotidianas recomienda para recuperar la claridad mental sin llegar al agotamiento?
R.- Introducir pausas regulares entre actividades, practicar técnicas respiratorias o ejercicios de movilidad suave, y controlar el tiempo de exposición a pantallas electrónicas ayuda al sistema nervioso a recuperar su ritmo natural. Resulta igualmente fundamental mantener adecuada higiene del sueño, seguir una alimentación balanceada y moderar el consumo de estimulantes como la cafeína para preservar la capacidad de enfoque.