Estiramientos del trapecio (alivio y prevención de contracturas)

El músculo trapecio se sitúa en la parte alta de la espalda. Recubre los músculos posteriores del cuello, la parte superior de la espalda entre los hombros y la cabeza y la zona interescapular. Tiene tres partes:

El trapecio por tanto es un músculo importante para el mantenimiento de la postura, y consigue que los hombros mantengan su posición cuando cargamos peso. Su contractura y debilidad puede producir mareos, vértigos, cefaleas y dolores en cuello y espalda.

Estirar el trapecio ayuda a mantener las fibras musculares relajadas y disminuir las tensiones. Por tanto:

Sentado o de pie. Piernas ligeramente separadas. Eleva los brazos estirados por encima de la cabeza intentando que una mano quede más alta que la otra, pero sin inclinar los hombros. Cabeza alta. Repite varias veces aguantando el estiramiento 5 segundos en cada lado.

Sentado o de pie. Piernas separadas. Apoya una mano en la frente y lleva la cabeza hacia atrás suavemente todo lo que puedas. El tronco no se mueve. Aguanta 5 segundos en el tope y regresa lentamente.

Sentado, espalda recta. Estira los brazos por delante de ti y cruza una muñeca sobre la otra. Eleva los brazos cruzados hasta colocarlos por detrás de tu cabeza. No inclines la cabeza, mantenla recta. Aguanta 15 segundos.

Sentado con la espalda recta. Empuja la cabeza con las manos cruzadas sobre la nuca lentamente hasta que la barbilla toque el pecho. Aguanta 20 segundos.

Sentado, rodillas separadas. Entrelaza los dedos de las manos, con las palmas mirando hacia ti. Estira los brazos y eleva hasta la altura del pecho. Gira las manos de forma que las palmas miren hacia fuera. Aguanta 15 segundos.

Además de los ejercicios que puedes hacer diariamente, recuerda cómo trabajar el trapecio: