Jumping Challenge: ¡Únete el reto de saltar a la comba!

Saltar a la cuerda es un ejercicio que nos recuerda a nuestra infancia.

Coger una cuerda y saltar durante un buen rato en el parque, en el patio del colegio o en casa es algo que entusiasma a los más pequeños.

Además, con los años, dejamos de practicar esta actividad e incluso puede darnos miedo o pereza retomarla de nuevo.

Son muchos los beneficios de saltar a la cuerda y se pueden lograr en poco tiempo. Conocer sus ventajas te animará a volver a saltar a la comba o hacerlo por primera vez.

Comodidad. Es un ejercicio que puedes hacer en cualquier lugar y momento. Solo necesitas una cuerda (de plástico o de cable de acero) que ocupa muy poco espacio y es fácil de transportar. 

Pérdida de peso. Es un ejercicio aeróbico ideal para quemar calorías y perder peso. Dependiendo del ritmo y la intensidad, se pueden llegar a quemar entre 300 y 450 calorías en 30 minutos. 

Fortaleces el cuerpo. Con esta disciplina endurecerás los músculos y tendones de piernas y brazos. Esto también te ayudará a prevenir lesiones.

Mejora la concentración. Esta rutina te obliga a estar atento para seguir el ritmo y la velocidad sin tropezar, por lo que también mejorarás la coordinación entre brazos y piernas.

Reduce el estrés. Cuando saltamos a la comba segregamos endorfinas, hormonas que nos aportan felicidad. Por ello, saltar a la comba ayuda a relajarnos y liberar tensiones.

Mejora la respiración. Con este ejercicio ganarás resistencia y mejorarás tu capacidad respiratoria.

Beneficia al corazón. Saltar a la comba aumenta la frecuencia cardíaca y favorece una mejor salud cardiovascular.

Económico. La inversión es mínima y es un tipo de entrenamiento divertido. Puedes introducir variantes en los movimientos de pies y de manos y combinar el salto con otros ejercicios.

Aunque saltar a la comba parece un ejercicio sencillo, es preciso tener en cuenta algunas pautas para hacerlo correctamente y evitar posibles lesiones.

Mueve solo las muñecas. Los codos siempre deben estar flexionados, a unos 90 grados y cerca del tronco. 

Ajusta la cuerda. Para calcular su largura, pisa el centro y estira hasta que las empuñaduras lleguen al pecho. A medida que vayas adquiriendo destreza, podrás acortarla, pero nunca más de 5 centímetros. 

Mantén el abdomen firme. La espalda también debe permanecer erguida. De esta manera, disminuirás la tensión y el riesgo de lesión en la columna. 

No saltes muy alto. Lo ideal son unos pocos centímetros, para poder ir a un ritmo adecuado y aguantar más tiempo.

Aterriza bien. También es importante que caigas de forma suave, con las rodillas algo flexionadas y con la punta de los pies, para evitar un impacto mayor. 

Te proponemos un reto sencillo para principiantes. De manera progresiva, en tres semanas alcanzarás los 200 saltos en 4 series.

Si lo que quieres es quemar calorías y bajar de peso, intensifica el entrenamiento incorporando ejercicios de cardio y de fuerza. Prueba esta rutina de 20 minutos, con 30 segundos de descanso entre ejercicios. Hazla 3 veces por semanas para ver resultados.

Saltos simples. Es el salto clásico y consiste en saltar con los pies juntos, cayendo en un punto.

Flexiones. En plancha, flexiona los codos y acerca lo máximo posible el pecho al suelo. 

Saltos a una pierna. Salta a la pata coja, mientras mantienes la otra doblada. 

Sentadillas. Lleva las caderas atrás y dobla las rodillas como si fueras a sentarte en una silla. 

Jumping jacks. Salta abriendo las piernas mientras levantas los brazos por encima de la cabeza. 

Burpees. En cuclillas, estira las piernas hacia atrás, ponte en plancha y luego da un salto vertical.

Como ves, saltar a la comba es un ejercicio idóneo para tonificar todo el cuerpo y quemar grasa. Empieza con el clásico salto y ve incorporando variaciones e intensificando la rutina.

Recuerda complementar este ejercicio con una alimentación rica en vegetales, y con otras actividades para sacarle el máximo rendimiento.

Únete a un nuevo reto: ¡a saltar! Vikika team. https://www.vikika.es/blog/nuevo-reto-saltar/

Cuídate saltando a la comba. Cuerpomente. Enero 2022. https://www.cuerpomente.com/salud-natural/ejercicios/beneficios-saltar-comba_9332

Esta chica hizo el reto de dar 1000 saltos a la comba durante una semana y así cambió su cuerpo. Sara Alcoceba. Women’s health. Febrero 2022. https://www.womenshealthmag.com/es/fitness/a39198439/reto-1000-saltos-dia-comba/