Las mejores y peores bebidas alcohólicas para personas con diabetes

Cuando se vive con diabetes, lidiar con el alcohol puede ser complicado, ¡pero no imposible!

En 2022, casi el 63 % de los estadounidenses informaron consumir alcohol de forma regular. Es tan común que probablemente te hayas preguntado si es posible disfrutarlo de forma segura.

Si decide beber, hay muchas bebidas alcohólicas para elegir. Sin embargo, ¿cuáles son las mejores y peores bebidas alcohólicas que pueden consumir las personas con diabetes?

Este artículo enumerará las mejores y peores opciones para la salud y el control del azúcar en sangre.

Tabla de contenido

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• Is alcohol safe to drink if you have diabetes?
• Things to keep in mind if you plan to drink
• The best alcoholic drinks for people with diabetes
  • Beer
  • Wine
  • Hard liquor
• The worst alcoholic drinks for people with diabetes
  • Sugary mixed drinks
  • Dessert/fortified wines
  • Cream liqueurs
• Tips for healthier drinking with diabetes
• Conclusion

¿Es seguro beber alcohol si se tiene diabetes?

Beber alcohol con moderación es seguro si vive con diabetes. Sin embargo, hay precauciones adicionales que debes tomar.

Se sabe que el alcohol reduce los niveles de azúcar en sangre. Esto significa que si bebe, debe estar atento a los signos de hipoglucemia y tomar medidas para prevenirlas.

Si decide beber, lleve siempre consigo glucosa de emergencia, use un monitor continuo de glucosa (MCG) y no beba con el estómago vacío.

Existen graves riesgos para la salud asociados con el consumo de alcohol.

Si tiene diabetes, debe tener mucho cuidado con la salud del corazón. Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en personas con diabetes.

El consumo excesivo de alcohol también está relacionado con presión arterial alta, insuficiencia cardíaca y un mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral. También puede contribuir a la miocardiopatía.

Cosas a tener en cuenta si planeas beber

Para empezar, es útil elegir opciones bajas en carbohidratos que no aumenten drásticamente los niveles de azúcar en sangre.

Si bebe bebidas mixtas, opte por agua con gas (seltzer) o bebidas dietéticas. Esto se debe a que la base tendrá un impacto menor en los niveles de azúcar en sangre que el agua tónica o los refrescos o jugos endulzados con azúcar.

Además, beber con moderación es clave.

Según las Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025, la ingesta moderada de alcohol se limita a 1 trago al día para las mujeres y 2 tragos al día para los hombres.

A continuación se detalla el tamaño de una porción de bebida única:

• 5 onzas de vino (12% de alcohol)
• 12 onzas de cerveza (5% de alcohol)
• 1,5 onzas de licores destilados de 80 grados (40% de alcohol)

Las calorías del alcohol tienen poco o ningún valor nutricional. Habla con tu médico sobre cómo incorporar el alcohol a tu dieta si estás intentando perder peso.

Es importante tener en cuenta que el alcohol puede ser adictivo. Hable con su médico si tiene dificultades con su relación con el alcohol.

La Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias es un excelente recurso gratuito. Comuníquese con ellos al 1800-662-HELP (4357) para obtener apoyo confidencial con la adicción al alcohol.

Las mejores bebidas alcohólicas para personas con diabetes.

Las siguientes son las mejores bebidas alcohólicas que pueden disfrutar las personas con diabetes.

Cerveza

La cerveza es una de las bebidas alcohólicas más populares y se elabora desde hace siglos en todo el mundo.

Hay opciones bajas en carbohidratos y “ligeras”, lo que la convierte en una bebida baja en calorías y más suave para los niveles de azúcar en la sangre.

Ofertas como Bud Lite, Coors Light y Miller Lite tienen aproximadamente 5 gramos de carbohidratos por porción.

Vino

El vino, especialmente el vino tinto, a menudo se promociona por sus beneficios para la salud debido a sus propiedades antioxidantes (resveratrol).

También se asocia con la mejora de la salud del corazón y puede reducir la probabilidad de retinopatía diabética.

Además, el vino no tiene azúcares añadidos. Un vaso típico de 5 onzas tiene menos de 4 carbohidratos, lo que lo convierte en una excelente opción baja en carbohidratos.

Opte por vinos que no tengan azúcares ni saborizantes añadidos. Los tintos secos, los blancos y el champán también son buenas opciones.

Licor fuerte

El licor fuerte es complicado porque, por sí solo, no contiene carbohidratos.

Sin embargo, los licores fuertes como el whisky, la ginebra, el ron y el vodka a menudo se pueden mezclar con bebidas azucaradas, lo que los convierte en una mala elección si se tiene diabetes.

Como alternativa, también puedes mezclar alcohol destilado con agua mineral o con gas, refresco dietético y un chorrito de limón o lima. Esto crea una bebida mixta sin agregar azúcar.

Tenga cuidado con los niveles bajos de azúcar en sangre por beber alcohol fuerte, especialmente si bebe este tipo de alcohol con el estómago vacío.

Las peores bebidas alcohólicas para personas con diabetes.

Ciertas bebidas alcohólicas no respaldarán sus objetivos de salud. Lo mejor es evitar por completo las siguientes bebidas o beberlas en cantidades limitadas.

Bebidas mixtas azucaradas

Las bebidas mixtas bajas en carbohidratos, como el ron y la Coca-Cola light o el vodka y el agua con gas, son excelentes opciones si buscas una bebida apta para la diabetes.

Sin embargo, la mayoría de las bebidas mezcladas tienen toneladas de azúcar agregada.

Las margaritas heladas, los cócteles oscuros y tormentosos, las piñas coladas y los daiquiris de fresa pueden tener más de 30 gramos de azúcar añadido y carbohidratos, y eso es ¡solo por una bebida!

Durante una noche, varias bebidas mezcladas azucaradas pueden provocar niveles altos de azúcar en sangre que duran mucho tiempo.

Las bebidas mixtas azucaradas también contienen muchas más calorías, lo que las convierte en una mala elección si estás cuidando tu ingesta calórica o tu peso.

Vinos de postre/fortificados

Los vinos de postre como el jerez, el oporto y el vermú tienen más azúcar y carbohidratos que el vino normal. A menudo servían como digestivo después de las comidas.

Una ración de dulce equivale a casi 15 gramos de carbohidratos, cantidad para la que la mayoría de las personas con diabetes insulinodependiente tendrían que administrarse una dosis de insulina.

licores de crema

Los licores de crema, como Bailey's Irish Cream y Kahlua, tienen mucha azúcar y grasa añadidas.

De hecho, los licores de crema son casi 100% azúcar.

Además, estos licores suelen combinarse con mezcladores endulzados con azúcar. Este tipo de bebidas realmente no son aptas para la diabetes.

Consejos para beber de forma más saludable si tienes diabetes

Las siguientes son cosas importantes que debe recordar si decide beber alcohol y tiene diabetes:

• Elija opciones más saludables como cerveza light, vino seco o licor fuerte mezclado con agua con gas y cítricos.
• Evite las bebidas mixtas azucaradas, los vinos fortificados y los licores de crema.
• Ritmica tu consumo de agua para prevenir la deshidratación
• Limite sus bebidas a 1 por noche (para mujeres) o 2 por noche (para hombres)
• No beber con el estómago vacío.
• Consuma una comida o un refrigerio con grasas y proteínas antes de comenzar a beber para estabilizar mejor sus niveles de azúcar en sangre.
• Asegúrese de que su nivel de azúcar en sangre no esté bajo cuando comience a beber
• Lleve consigo siempre glucosa de emergencia, en caso de un nivel bajo de azúcar en la sangre.
• Beba siempre con otras personas que sepan que usted tiene diabetes y que sepan cómo tratar un episodio de hipoglucemia.
• Siempre informa a alguien adónde vas y cuándo esperas regresar.
• Estar disponible a través de su teléfono celular durante toda la noche (idealmente con el timbre encendido)
• Use un brazalete de identificación médica que indique que tiene diabetes.
• Pruebe su nivel de azúcar en la sangre antes, durante y después de beber, o mejor aún, use un monitor continuo de glucosa (MCG)
• Antes de acostarse, coma un refrigerio con grasas y proteínas después de terminar de beber para ayudar a prevenir los niveles bajos de azúcar en la sangre durante la noche.

Conclusión

Las personas con diabetes a menudo se sienten confundidas sobre si pueden o no beber alcohol.

La respuesta es sí, pero con algunas salvedades. Algunas bebidas alcohólicas son mejores para las personas con diabetes que otras.

Principalmente, es mejor seguir con bebidas bajas en carbohidratos y grasas añadidas.

Las mejores opciones para las personas con diabetes son las cervezas light, los vinos secos y los licores destilados solos o mezclados con bebidas dietéticas, refrescos y cítricos.

Las peores bebidas alcohólicas para las personas con diabetes son las opciones con alto contenido de carbohidratos, grasas y azúcares añadidos.

Estos incluyen bebidas mixtas azucaradas, vinos generosos y licores de crema. Bebidas como estas pueden causar estragos en los niveles de azúcar en sangre incluso después de una sola bebida, y mucho menos de varias.

Tenga en cuenta que los licores fuertes pueden hacer que los niveles de azúcar en la sangre bajen mucho.

Cuando bebemos, el hígado está ocupado metabolizando el alcohol y no puede liberar glucosa si el nivel de azúcar en la sangre cae precipitadamente.

Tomar insulina o sulfonilureas también aumenta el riesgo de niveles bajos de azúcar en sangre mientras se bebe.

El alcohol puede ser adictivo para algunas personas. Comuníquese con su médico o con la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias si tiene alguna inquietud sobre su relación con el alcohol.

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