beneficios de beber agua

Siempre has oído que la mejor bebida que existe es el agua, y que si vas a hacer deporte, la hidratación es fundamental para tu rendimiento.

Pero… ¿Sabes por qué? ¿Tienes idea que cuáles son sus funciones y beneficios y qué pasa si no bebes lo suficiente?

Las necesidades dependen del peso, de la intensidad del ejercicio, de la tasa de sudoración, y cómo no, de las condiciones atmosféricas, pues no es igual correr con 20 grados y un 20% de humedad, que a 35 y un 50% de humedad. Tenlo en cuenta.

Aun así, recuerda que una hora y media antes de empezar un entrenamiento intenso, o una carrera debes beber medio litro de agua a sorbos pequeños. Si eres profesional, puedes necesitar hasta un litro, pues posiblemente el esfuerzo que hagas sea mayor y tu tasa de sudoración será mayor.

Recuerda que al finalizar una carrera deberás pesarte. Es posible que hayas perdido más de un kilo de peso. Eso es al menos lo que deberás beber para recuperarte, pero ten en cuenta que al sudar habrás perdido también sales minerales.

Recuerda que si no bebes suficiente agua tiene más riesgo de sufrir:

No te la juegues y siempre que vayas a entrenar acuérdate de hidratarte correctamente, aliméntate bien con muchas frutas y verduras que también aportan agua y evita la cafeína y el alcohol que contribuye a deshidratarte.