Los mejores consejos para adelgazar de forma saludable, según una experta en nutrición

Para perder los kilos acumulados durante el invierno y afrontar las exigencias del verano, es clave planificar un enfoque realista, priorizando alimentos de temporada que aporten hidratación. Según Elvira Berengüí, nutricionista de PronoKal Group, se debe seguir una dieta equilibrada, aumentar la actividad física, mantenerse hidratado y optar por alimentos frescos y ligeros. En verano, es común caer en tentaciones como dulces o bebidas alcohólicas, lo que dificulta mantener un peso saludable. Berengüí advierte sobre las dietas exprés y promesas milagrosas, destacando la importancia de un enfoque riguroso y responsable para perder peso de forma saludable y duradera.

La pérdida de peso no debe ser una moda, sino un proceso médico y nutricional centrado en la salud integral, preservando la masa muscular y mejorando la composición corporal. Un abordaje eficaz requiere un diagnóstico personalizado, acompañamiento profesional multidisciplinar y una estrategia basada en evidencia científica. Cada persona tiene un perfil metabólico único, por lo que es esencial una evaluación médica y nutricional individualizada para evitar efectos rebote o déficits.

En cuanto a la alimentación, es clave garantizar un aporte adecuado de proteína de alta calidad (1,2 a 1,5 gramos por kilo de peso al día), repartida a lo largo del día para preservar la masa muscular. También se deben reducir los azúcares simples y ultraprocesados, que generan picos de glucosa y aumentan el hambre, optando por frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables como aceite de oliva o frutos secos.

La hidratación es fundamental: al menos dos litros de agua al día, incluso sin sed, y evitar largos periodos sin comer, manteniendo 4-5 comidas equilibradas para estabilizar la energía. Además, el acompañamiento profesional con médicos, nutricionistas y expertos en actividad física y gestión emocional es decisivo para lograr y mantener los resultados. Perder peso no se trata solo de comer menos, sino de aprender a cuidarse mejor.