Los mejores ejercicios para marcar abdominales

Es el ejercicio estrella para los hombres, pero las mujeres también trabajan para tener un abdomen duro. La razón no es solo estética. ¿Sabes para qué sirve desarrollar tus abdominales? Te vamos a explicar por qué son tan efectivos y cuáles son los mejores ejercicios para marcar abdominales.

Recuerda que tenemos:

Recto abdominal. Es el músculo delantero más visible, el de la “tableta”.
Oblicuos internos, no visibles, que cruzan por debajo del recto.
Oblicuos externos, también visibles, que fortalecen la cadera.
Transverso abdominal, el más profundo, que hace de soporte.

Has hecho cientos de abdominales en tu vida. Hoy vamos al más difícil todavía. Recuerda, si puedes hacer la serie sin llegar al fallo (sin tener que parar) es que puedes hacer más repeticiones.

Arrodillado en el suelo. Sujeta la rueda con ambas manos. Empuja lentamente mientras bajas todo lo que puedas. Recuerda que luego debes subir haciendo fuerza con los abdominales así que mide tus fuerzas.

Es la plancha con antebrazos, pero con el cuerpo estirado de modo que los codos queden por delante de tu cabeza. Te costarás más mantener la postura.

Colócate en posición de plancha, con los antebrazos apoyados sobre la pelota de fitball. Mantén la postura todo lo que puedas. La pelota no es fija y por eso te obligará a trabajar más para mantener el equilibrio. Complícalo un poco más elevando una pierna. ¡Uff!

Colgado de la barra, coloca tus piernas en ángulo de 90 grados. Mantén la postura y haz dominadas. ¡ánimo!

Apoya y sujeta bien tus antebrazos, en una barra o banco alto. Sube las piernas hasta quedar en ángulo de 90 grados, baja sin apoyar y vuelve a subir. Recuerda espirar el subir e inspirar al bajar.

Para este ejercicio necesitas un banco de hiperextensiones que te sujete los pies y en el que apoyes la cadera. Coge un peso (puede ser un disco, es más fácil de sujetar) y baja y sube la espalda. Para ejercitar los oblicuos puedes hacer el movimiento de remo alterno con mancuernas.

Es un tipo de sentadilla que permite que trabajes tanto las piernas como los abdominales. Coge una pesa con las dos manos. Y colócala en el centro del pecho. Ponte delante de un banco y apoya un pie sobre él. El banco está detrás de ti. Avanza con la otra pierna flexionando la rodilla de forma que la rodilla atrasada casi llegue al suelo.

Si estás empezando con los crunchs o sit ups, quizá estos no sean los más adecuados. Debes empezar por los ejercicios de abdominales clásicos en el suelo. Pero si ya tienes experiencia, estos abdominales tipo calistenia o entrenamiento con discos, ruedas, cuerdas o cintas elásticas terminarán por endurecer todos los músculos de tu core. ¡No te rindas!