Qué es la pliometría y para qué sirve

La palabra pliometría procede de los vocablos griegos pleytein (que significa aumentar) y metric (medida).

Asimismo, se trata del entrenamiento físico que se lleva a cabo para mejorar la fuerza, la velocidad y la rapidez.

Es un tipo de ejercicio esencial para atletas y para quienes quieren perfeccionar su práctica deportiva o mejorar su marca.

La pliometría aporta numerosos beneficios físicos a nuestro cuerpo. Estos son los principales:

La pliometría es una actividad física intensa y exigente, pensada para mejorar el rendimiento de quienes practican deporte.

No obstante, este tipo de entrenamiento conlleva un alto impacto, por lo que no es adecuado para todo el mundo, ya que puede afectar a rodillas, caderas, tobillos y pies.

Por ello, los ejercicios pliométricos no se recomiendan en estos casos:

Si quieres iniciarte en la pliometría, empieza practicando 2 o 3 veces por semana, en días alternos. Puedes empezar con estos ejercicios en casa e ir aumentando la intensidad a medida que domines la técnica. Recuerda calentar siempre antes de empezar.

1. Flexiones con palmada. Colócate en posición de plancha. Empuja hacia arriba con fuerza, de manera que puedas separar las manos del suelo y aplaudir rápidamente antes de aterrizar. Para hacerlo más fácil, apóyate sobre las rodillas. Repite 15 veces.

2. Sentadillas con salto. Ponte en cuclillas. Salta con los pies hacia delante lo máximo que puedas. Quédate así un segundo y luego coloca las manos en el suelo y vuelve a saltar hasta formar la posición de plancha. Haz 15 repeticiones lo más rápido posible.

3. Burpees. Colócate de pie, luego ponte en cuclillas con las manos tocando el suelo. Realiza un salto intenso llevando las piernas atrás y aterriza sobre las puntas de los pies. Aumenta el énfasis en cada salto. Empieza con 15 repeticiones.

4. Zancada lateral. De pie, da un paso hacia la derecha, dobla la rodilla y mantén la pierna izquierda recta. Salta con el pie derecho hacia el izquierdo, mientras colocas este hacia fuera. Alterna ambos lados. Haz 15 repeticiones con cada lado.

Es importante empezar de forma progresiva e ir aumentando el número de repeticiones a medida que nos sintamos más cómodos y fuertes.

Recuerda también complementar este tipo de ejercicios con una alimentación sana y equilibrada. Y si tienes alguna duda, consulta con un entrenador personal.

Mecánica del trabajo pliométrico. Admin. Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness (FEDA). https://www.feda.net/mecanica-trabajo-pliometrico/