¿Sabes qué cenar para dormir bien?

Mantener unos hábitos alimentarios saludables es fundamental para estar sanos y mantenernos en nuestro peso ideal.  Eso incluye comer cinco veces al día y no saltarse ninguna comida, ni el desayuno, ni la cena. Desayunar para tener energía durante todo el día, y cenar para dormir bien.
Lo sabes de sobra: tan malo es no cenar nada, como cenar en exceso.
Si no cenas, tu cuerpo se volverá ahorrador y desacelerará el metabolismo. Además es posible que a media noche te despierte y te metas un atracón.
Si cenas demasiado, no podrás conciliar el sueño porque estarás haciendo la digestión, además de las calorías extras que no habrás gastado y se acumularán sin remedio.

Así que ten en cuenta estas dos premisas:

Recuerda estas normas básicas para tu cena:

Los mejores alimentos para tomar de noche son los alimentos ricos en triptófano, que regulan la síntesis de serotonina y melatonina equilibrando la vigilia y el sueño.

Estos alimentos son:

Menú 1: Crema de calabaza con quesitos, pavo a la plancha y un yogur desnatado.

Menú 2: Espirales con espinacas, pasas y bacalao desmigado. Compota de manzana.

Menú 3: Tortilla de jamón y queso, con ensalada de tomate y pera al horno.

Menú 4: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de canónigos, tomates Cherry y maíz. De postre un yogur con frutas.

Menú 5: Champiñones salteados con gulas. Queso fresco con membrillo.

Menú 6: Sopa de ave con fideos. Lenguado a la plancha con guisantes. Una rodaja de piña.

Menú 7: Sándwich de atún, con lechuga, maíz y nueces picadas y una cucharadita de mostaza o mayonesa. Un flan de huevo.