Sandra Giménez: «Cargas más bajas y fuerza específica influyen en la recuperación de los ciclistas»

La Recuperación: Un Pilar Esencial para el Ciclista

Mayor volumen de entrenamiento no se traduce automáticamente en un mejor rendimiento. Los ciclistas aficionados, a menudo por falta de tiempo, un exceso de motivación o simple desconocimiento, tienden a acumular sesiones de alta intensidad sin permitir que su organismo se reponga adecuadamente. La regeneración de los músculos, el descanso y una adecuada gestión posterior al ejercicio son elementos cruciales para prevenir el agotamiento persistente, las lesiones y la falta de progreso.

El proceso de recuperación es más complejo que simplemente tomarse unos días de pausa. Abarca métodos activos, como rodajes suaves después de esfuerzos intensos, ejercicios para mejorar la movilidad o trabajo de fuerza complementario, sumado a componentes vitales como el sueño reparador, una hidratación correcta y una alimentación apropiada. Pasar por alto estos factores no solo frena la evolución física, sino que puede afectar negativamente la salud del deportista con el tiempo.

Para analizar este aspecto en detalle, OKSALUD conversó con la fisioterapeuta especializada Sandra Giménez, quien explica la importancia de la recuperación muscular para el ciclista no profesional, enumera los fallos más habituales tras el ejercicio o la competición, y sugiere técnicas de fisioterapia que favorecen una regeneración más rápida y protegen los resultados deportivos.

Entrevista con Sandra Giménez, Fisioterapeuta Deportiva

Pregunta: ¿Por qué es tan determinante la recuperación muscular para el ciclista amateur y cuáles son los errores más frecuentes después de entrenar o competir?

Respuesta: La capacidad de recuperación del músculo en cualquier deportista, sin importar su nivel, impacta directamente en su desempeño. Algunas prácticas perjudiciales incluyen no respetar los tiempos de descanso que requieren las fibras musculares para repararse, realizar estiramientos demasiado intensos justo al terminar o omitir una vuelta a la calma. La recuperación activa es la estrategia más recomendable. Sesiones con menor carga al día siguiente, ejercicios de movilidad o un entrenamiento de fuerza específico para el ciclismo actuarán como salvaguardas del rendimiento.

P: ¿Qué relevancia tienen el descanso, la hidratación y la alimentación en la recuperación después de una jornada en bicicleta?

R: Estos tres elementos son absolutamente indispensables. Cometeríamos un grave error si realizamos sesiones demandantes con un sueño insuficiente o con una hidratación inadecuada antes, durante y después del entrenamiento.

La nutrición juega un papel igual de crítico. Un plan dietético personalizado por un experto adaptará la alimentación para optimizar el rendimiento, ayudar a manejar la fatiga y explotar el potencial del deportista, aunque siempre debe estar supervisado.

P: ¿Qué técnicas de fisioterapia aconsejas para agilizar la recuperación y con qué periodicidad debería visitar al fisio un ciclista amateur?

R: La terapia manual ha sido tradicionalmente una de las herramientas más valiosas. El tacto del profesional permite localizar áreas con mayor tensión y más propensas a sufrir daños. Otros recursos como la presoterapia, la radiofrecuencia o las sesiones guiadas de movilidad son excelentes complementos para lograr una recuperación más rápida y eficaz.

La clave está en combinar estas terapias. La frecuencia de las visitas es muy personal y requiere una valoración individual. Lo fundamental es educar al ciclista para que sepa escuchar su cuerpo e identificar aquellas señales de alerta que indiquen la necesidad de acudir a consulta de inmediato.

P: ¿Es bueno usar frío, calor, masajes o herramientas como pistolas de masaje después de rutas largas o muy exigentes?

R: Depende de la zona. El frío aplicado después del ejercicio puede ayudar a reducir la inflamación en ciertas áreas. El calor, por su parte, puede ser útil antes de entrenar para preparar los tejidos. Dispositivos como la pistola de masaje o la electroestimulación también pueden aportar beneficios. Lo ideal es consultar con el fisioterapeuta qué opción es la más conveniente en cada caso particular, ya que es una duda muy común en la consulta.

P: ¿Qué signos nos indican que un dolor muscular ya no es "normal" y requiere parar o buscar ayuda profesional?

R: Hay que prestar atención a un dolor que no remite, que interrumpe el sueño o que persiste más allá de las 48-72 horas. Ante cualquier incertidumbre, lo más sensato es consultar con un especialista para que oriente sobre los pasos a seguir.