Tipos de agarre dominadas: supino, neutro o en pronación

Las dominadas son uno de los ejercicios físicos de más completos que existen. Para realizarlas, hay que sujetarse a una barra y levantar el cuerpo flexionando los brazos hacia arriba. Te explicamos cuáles son los principales tipos de agarres en dominadas, qué músculos se trabajan y cómo realizarlos bien.

Las dominadas es una modalidad de ejercicio que permite ejercitar multitud de músculos del cuerpo como el trapecio, el bíceps y los pectorales (siempre en función del tipo de agarre). Se puede realizar de manera rápida y sencilla, y casi en cualquier lugar, solo es necesario disponer de una barra resistente.

Las dominadas son excelentes para medir la relación fuerza-peso corporal y para prepararse para hacer ejercicios como la calistenia. Pese a su popularidad, muchas personas desconocen un factor importante de las dominadas: la posición de las manos. La variación más significativa está en sostener la barra con un agarre por encima o por debajo.

La elección del agarre es importante porque (entre otros factores) este determina el grado de rotación interna o externa en el hombro.  Los tres principales tipos de agarre para hacer dominadas son:

A la hora de realizar dominadas es importante que, sea del tipo de que sea, tengas en cuenta ciertas consideraciones para evitar dolor:

Ahora puedes practicar este ejercicio tan completo de varias maneras en tus sesiones de entrenamiento. De esta manera, podrás trabajar zonas más específicas del cuerpo. Si tienes dudas sobre cómo realizar dominadas,  pregunta a un entrenador. Así evitarás posibles lesiones.