Trail running: el running off-road

Es posible que el término “running off-road” no te resulte muy conocido. Pero como seguro que eres un amante de running en todas sus versiones, hoy vamos a enseñarte en qué consiste un entrenamiento “trail running” o entrenamiento “fuera de pista”.

Qué es el trail running.

Es un deporte que consiste en correr por senderos, montañas, caminos secundarios, cruzando arroyos o cerros, con subidas y bajadas de gran desnivel. Por eso se denomina “running off-road”, es decir, un entrenamiento fuera de los lugares más habituales, como pistas de atletismo, carriles peatonales o circuitos acotados.

No es lo mismo que el senderismo, porque estamos hablando de correr y tampoco se trata de una maratón o medio maratón silvestre, porque estos normalmente se llevan a cabo por caminos preparados y señalizados. Las distancias son bastante largas e incluso en ocasiones el número de kilómetros recorridos depende del rumbo que se siga, y que puede no estar bien definido.

Equipamiento: Ropa trail running y material trail running.

Para realizar carreras trail o simplemente un entrenamiento trail running libre, ten en cuenta que:

Entrenamiento

Un entrenamiento básico para preparar un trail o un ultra trail (que es más largo en distancia y tiempo) se basará en potenciar especialmente los cuádriceps para las subidas y bajadas a velocidad.

Es imprescindible un buen calentamiento y estiramientos para que el músculo que se está ejercitando no pierna su rango de movimiento y se eviten lesiones.

Carreras.

A diferencia de los maratones, existen pocas carreras organizadas porque es un deporte relativamente reciente. Debido a cuestiones de seguridad, a la dificultad de control del terreno y a las limitaciones de paso, las carreras trail se llevan a cabo con pocos participantes, y un cupo muy restringido.

La distancia puede variar mucho, desde apenas 5 km hasta más de 150km, con paradas para dormir y noche enteras. A lo largo del recorrido hay lugares de avituallamiento, en donde los corredores paran y se resta ese tiempo del total de horas de carrera.