‘Tu cerebro está inflamado’: una experta da las claves para recuperar energía y claridad mental

La Neuroinflamación: Un Estado Silencioso que Afecta la Salud Cerebral

La neuroinflamación constituye un proceso silencioso que puede impactar a un gran número de personas, presentándose mediante manifestaciones como agotamiento persistente, problemas de atención, estados de ansiedad, alteraciones del descanso nocturno o molestias gastrointestinales. Con frecuencia, estos síntomas se atribuyen al ritmo de vida actual, cuando en realidad podrían señalar un desajuste más profundo a nivel cerebral.

Especialista en Psiconeuroinmunoendocrinología

Una destacada profesional en el campo de la psiconeuroinmunoendocrinología (PNIE), con amplia formación en microbiota, patologías autoinmunes y desórdenes hormonales, enfoca la salud como un sistema interconectado, reconociendo el papel fundamental de la neuroinflamación en múltiples síntomas persistentes. Además de su labor clínica, mantiene una comunidad de gran alcance donde compila avances de la ciencia y recursos aplicables para mejorar el bienestar y potenciar los niveles de energía.

En una entrevista realizada con motivo del lanzamiento de su nueva publicación sobre la inflamación cerebral, se explican métodos para identificar indicios de neuroinflamación, distinguir entre inflamación normal y persistente, e implementar modificaciones en el estilo de vida —desde la nutrición y actividad física hasta el manejo del estrés— que favorecen la recuperación de la vitalidad, agudeza mental y equilibrio general.

Indicios de Alerta

• Problemas de concentración
• Variaciones en el estado de ánimo
• Interrupciones del sueño nocturno
• Sensación de cansancio permanente
• Molestias generalizadas
• Alteraciones digestivas

Un patrón común se observa en quienes requieren café para iniciar el día, experimentan agotamiento hacia la tarde con deseos de alimentos dulces y tienen dificultades para relajarse durante la noche. Según los especialistas, lo que parece "estrés" común podría ser en realidad un cerebro inflamado requiriendo equilibrio.

Inflamación Aguda versus Crónica

La inflamación representa un mecanismo de defensa natural: específico, localizado y transitorio. La neuroinflamación persistente, por el contrario, mantiene las células inmunitarias cerebrales en constante activación, liberando sustancias inflamatorias de manera continua y afectando funciones como la memoria, el descanso, el equilibrio emocional y los niveles energéticos. Esta situación se asemeja a una alarma de emergencia que permanece activada sin necesidad, agotando progresivamente el sistema.

El Cortisol y sus Efectos

El cortisol, esencial para la activación y el rendimiento, puede volverse perjudicial cuando sus niveles se mantienen elevados de forma sostenida, generando ansiedad, fatiga y problemas digestivos. Señales como despertarse fatigado, dependencia de cafeína o azúcar, mente acelerada, inestabilidad emocional o dificultades de concentración indican que el organismo percibe una situación de peligro constante. Para contrarrestarlo, se recomiendan prácticas de respiración profunda, actividad física diaria, horarios regulares de descanso y pausas conscientes entre actividades.

Exposición a Sustancias Perjudiciales

La exposición continua a elementos tóxicos comunes también impacta la salud cerebral. Productos plásticos, cosméticos con componentes químicos, alimentos altamente procesados o contaminación ambiental pueden acumularse y generar procesos inflamatorios. Algunas medidas simples para reducir su impacto incluyen: priorizar alimentos naturales, sustituir envases plásticos por vidrio o acero, ventilar espacios cerrados, seleccionar cosmética de composición simple y limitar el uso de dispositivos electrónicos antes del descanso. Durante la gestación, estas precauciones adquieren especial relevancia, ya que numerosas sustancias pueden traspasar la barrera placentaria y afectar el desarrollo cerebral del feto.

La Piel como Reflejo Cerebral

La piel puede manifestar lo que ocurre a nivel cerebral. Erupciones cutáneas, eccemas o signos prematuras de envejecimiento no siempre representan únicamente problemas dermatológicos: pueden ser indicadores de neuroinflamación. Tratar exclusivamente la superficie cutánea con productos tópicos proporciona alivio temporal, pero no aborda la causa subyacente.

Importancia de la Actividad Física

El movimiento corporal resulta fundamental. La actividad física libera BDNF, una proteína que protege y establece nuevas conexiones neuronales. Para personas con hábitos sedentarios, se recomiendan caminatas de duración media, uso de escaleras o ejercicios básicos de fuerza en el hogar, siempre de manera progresiva y evitando el entrenamiento excesivo que pueda alterar funciones hormonales.

Impacto de las Pantallas

El uso excesivo de dispositivos electrónicos fragmenta la atención y dificulta la concentración, tanto en adultos como en jóvenes. Limitar su utilización antes del descanso, entrenar la capacidad de enfoque en intervalos definidos, practicar actividades que requieran atención sostenida e incorporar momentos de tranquilidad sin tecnología constituyen estrategias efectivas para recuperar la claridad mental.

Componentes Clave del Sistema Nervioso

• Nervio vago: Conecta cerebro, sistema digestivo y corazón. Su activación mediante respiración consciente, vocalización, risa o exposición controlada al frío envía señales de relajación que reducen la neuroinflamación.
• Mitocondrias: Generan la energía necesaria para el cerebro. Cuando se deterioran, provocan fatiga, confusión mental y disminución de las capacidades cognitivas.

Alimentación y Neuroinflamación

Las modificaciones dietéticas pueden producir mejoras significativas: reducir azúcares y harinas refinadas, priorizar proteínas de alta calidad, incorporar grasas saludables, aumentar el consumo de vegetales y fibra, y mantener una hidratación adecuada. En algunos casos, se requiere abordar causas subyacentes como sensibilidades alimentarias, infecciones persistentes o desequilibrios hormonales.

Finalmente, se destaca que revertir la neuroinflamación es posible mediante cambios progresivos y mantenidos, y que la primera modificación, por pequeña que sea, marca una diferencia tangible en los niveles de energía, claridad mental y bienestar general.