Tu salud viaja contigo: éstos son los consejos de los expertos para vencer el jet lag

El jet lag ocurre cuando nuestro reloj biológico interno se desincroniza con el horario del destino debido a viajes rápidos a través de varias zonas horarias, afectando el sueño, la digestión, el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo. Según la Clínica del Sueño Estivill, los síntomas son más intensos al viajar hacia el este, ya que adelantar el reloj biológico es más difícil que retrasarlo. Por cada hora de cambio, se necesita un día de adaptación hacia el oeste y un día y medio hacia el este, según un estudio de la Universidad de Maryland en 2016.

Los síntomas varían según la persona y los husos horarios atravesados, incluyendo insomnio, fatiga, somnolencia diurna, dolor de cabeza, problemas digestivos, dificultad para concentrarse, irritabilidad y pérdida de apetito. La somnolencia excesiva y la falta de concentración aumentan el riesgo de accidentes laborales o de tráfico.

Para prevenirlo, se recomienda planificar con anticipación, ajustar gradualmente el horario antes del viaje, exponerse a la luz natural en el destino, mantenerse hidratado y evitar el consumo de alcohol y cafeína. Implementar estrategias naturales respaldadas por la ciencia puede ayudar a minimizar sus efectos y adaptarse más rápido al nuevo horario.