Ejercicios de precalentamiento muscular

Antes de realizar cualquier ejercicio o actividad física es muy importante realizar ejercicios de precalentamiento muscular. Así se evitará sufrir alguna lesión y los músculos sufrirán menos el impacto de la actividad. El objetivo es mejorar la dinámica muscular y preparar al cuerpo para el esfuerzo posterior. En este artículo te enseñamos la importancia de calentar los músculos antes de hacer deporte y te mostramos ejercicios de precalentamiento muy útiles.

Realizar ejercicios de precalentamiento antes de realizar deporte aumenta la temperatura muscular y el flujo sanguíneo, lo que contribuye a mejorar el rendimiento del ejercicio y reducir el riesgo de lesiones en los músculos y tendones.

Esto afirma un estudio del Colegio Americano de Medicina Deportiva, que además añade que los ejercicios de precalentamiento encuentran el rango de movimiento de las articulaciones y son efectivos para el mantenimiento y la mejora del rendimiento y la flexibilidad del ejercicio. Sobre todo, concluye, estos ejercicios de precalentamiento son efectivos para prevenir lesiones .

Antes de realizar una actividad física, ya sea correr, nadar o practicar algún deporte, es necesario dedicar un tiempo al precalentamiento. Pero, ¿cuánto debe ser este tiempo? De 10 a 15 minutos cada vez que se vaya a hacer deporte debe ser suficiente para poner en marcha el organismo de una manera adecuada y prepararlo para la actividad física inmediata.

Una buena entrada en calor produce un efecto extensor sobre ligamentos, tendones y músculos, que reduce el riesgo de distensiones y desgarros, con lo que no sólo disminuye el riesgo de lesión, sino que se incrementa el rendimiento y la motivación.

Tras tener claro las razones por las que es muy importante el precalentamiento muscular y la duración del mismo, llega el momento de seleccionar qué ejercicios se realizan en la rutina del precalentamiento.

Lo ideales es combinar ejercicios de dos tipos: movilidad articular y ejercicios dinámicos . Los primeros se focalizan en preparar las articulaciones y los músculos, mientras los segundos se ocupan de activar el cuerpo subiendo el pulso. A continuación, te proponemos algunos para que puedas realizar una rutina de calentamiento completa.

Cuando se realiza deporte, uno de los riesgos principales son las lesiones. Por eso, es vital el precalentamiento y los estiramientos después de entrenar . Sin embargo, a veces aparecen algunas lesiones. Las más comunes se deben, la mayor parte de las veces, a la ausencia de ningún ejercicio previo. Son las siguientes:

En definitiva, según los expertos, es mucho mejor realizar una rutina de ejercicios de precalentamiento de unos 10 minutos para poder evitar cualquier tipo de lesión y conseguir un mejor rendimiento durante tu actividad física.

Fuentes: