Stop a los calambres musculares al entrenar

Un calambre muscular es un espasmo o contracción involuntaria del músculo que es doloroso,  molesto y de corta duración. Los músculos o grupos de músculos que más frecuentemente sufre calambres musculares son los cuádriceps, los músculos de la parte anterior del muslo, pantorrillas o gemelos, manos, pies, cuello o abdomen.

Las causas de los calambres pueden ser muy diversas, pero en general se cree que se deben a una hiperexcitación de los nervios que estimulan los músculos. Esta excitación  puede ser debida a:

Es frecuente que los calambres se produzcan durante la práctica del ejercicio, o bien a la hora de dormir cuando el organismo no consigue relajarse.

Para los deportistas, los calambres son muy molestos, no tanto por el dolor en sí mismo, sino porque hacen parar la marcha, detenerse e interfieren en la sesión de entrenamiento, pudiendo afectar en un prueba o en tus marcas. Cuidado con el entrenamiento excesivo.

La alimentación previa al ejercicio y lo que comas para recuperarte tiene que tener suficiente aporte de magnesio, calcio, potasio y sodio. Por eso es bueno tomar algún lácteo, frutas como el plátano o el aguacate, verduras como acelgas o patatas y frutos secos como las nueces o los cacahuetes.

En los casos de los calambres sin causa conocida (idiopáticos) que suelen ser calambres nocturnos que suceden en la cama, es importante un programa de estiramientos y relajación durante 15 minutos antes de acostarse, y una ingesta de alimentos ricos en calcio y magnesio (frutos secos, semillas, legumbres, cereales integrales, naranjas, higos, pasas, tomates, rábanos, ajo, cebolla, espinacas, leche, yogur o queso) sobre todo durante la cena. En algunos casos, siempre tras consultar a un médico, podría ser efectiva la administración de complejos vitamínicos del grupo B o E.

Algunos pacientes de diálisis pueden tener calambres por la reducción del flujo sanguíneo y el uso de antihipertensivos y diuréticos. En estos casos se debe controlar el volumen de sangre, siempre bajo vigilancia médica.

¿Qué remedios para los calambres existen?

Consulta a tu médico si los calambres se repiten con frecuencia.