INFOGRAFIA: Entrenamiento de fuerza para runners

Fortalecer los músculos que hacen mayor trabajo durante la carrera es fundamental para conseguir mejorar el rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones. Se trata no sólo de aumentar la masa muscular, sino de proteger las articulaciones endureciendo las fibras de los ligamentos y tendones.

Los principales grupos musculares que debes ejercitar en tu entrenamiento de fuerza de running son:

Con los pies juntos, flexiona las dos rodillas y extiende y recoge la pierna derecha hacia el lado, manteniendo el equilibrio. Repite 8 veces y cambia de lado. Vuelve a cambiar de lado y repite 4 veces, luego 2 y luego una por cada lado.

Boca arriba, manos tras los lumbares. Eleva las dos pierna has un ángulo casi recto (unos 80 grados). Abre y cierra las piernas 50 veces. Sin bajar las piernas abre, rebota tres y cierra. Repite 10 veces.

Pregunta a tu monitor de gimnasio cuál es el circuito que mejor va a tonificar tus músculos para que combinado con el ejercicio aeróbico maximice tu rendimiento.